多くの女性が持つ「若く見られたい」願望。大人の女性が、年齢より若く見られるということは“肉体が健康で若い”ということにもなります。
若く見られる人の多くが、「健康に気を使っている」と言っても、過言ではありません。最近では、“健康＝若く見える＝長生きできる”という流れになりつつあります。
そこで今回は、過去に美レンジャーで紹介した記事の中から“若返り美容法”（＝老化防止法）の記事を10本厳選して、その方法やコツなどをご紹介します。
■1：カロリーをできるだけ減らし、定期的な運動をする
カロリーをできるだけ減らすことで長生き遺伝子“サーチュイン遺伝子”が活性化されるのを利用した新しい方法です。
「赤ワインで不老長寿!? 長生き遺伝子を活性化する方法」に詳しく書かれていますので、ここでは具体的なアドバイスだけまとめます。
【アドバイス】生体に備わる防御や修復作用を維持するサーチュイン遺伝子。この遺伝子を長期にわたって活性化すれば健康を維持し、寿命を延ばすことができます。
その活性化する方法がカロリーを減らすこと、定期的な運動をすること、赤ワインなどに含まれる“レスベラトロール”というポリフェノールの一種を摂取することだそうです。
■2：食べ方を工夫して老化を遅らせる
実はちょっとした工夫だけで、お金をかけずに老化を遅らせることが可能なようです。
「知っておくべき「老けない食べ方」テクニック7つ」で詳しくご紹介していますが、ポイントは食べ方と食材選びです。
【アドバイス】ポイントは血糖値を上げないようにすること。
野菜から食べる、よく噛む、栄養価の高い旬の野菜を摂るようにする、精製されていない食品を見直す、加工物による身体への負担を減らすなど……。お金をかけずに、すぐ取り入れられるものばかりです。
取り入れやすいテクニックばかりですので、是非参考にしてみてください。
■3：若返りを後押しする良質な睡眠をとる
【アドバイス】実は年齢が上がるにつれ、深い睡眠が得られなくなってきます。本来しっかり眠ることで、脳が休んでいる間に、肌や筋肉に栄養が行き渡りやすくなります。
また、細胞を修復する成長ホルモンは、眠り始めてから3時間くらいの間が、最も分泌が盛んになります。
修復には6時間程度かかってしまうそうなので、睡眠時間は6時間以上取るのが理想とされています。
なかなか寝付けない人は、「ぐっすり眠るだけで若返る？「快眠のポイント」3つ」が参考になります。
■4：髪の老化“白髪”や“抜け毛”に効果的な栄養成分を摂取する
【アドバイス】白髪も抜け毛も、“17型コラーゲン”というタンパク質不足が原因で起こることが解明されました。
現在はまだ17型コラーゲンのみを摂取することはできないようなのですが、その代わりに毛髪栄養成分の摂取で、予防ができるようです。
その栄養分については「今すぐ始められる白髪・抜け毛の対策法まとめ」で詳しくご紹介していますので、どんな食材が髪に良いのか、チェックしてみてください。
■5：美魔女をお手本に非常識メイクを身に付ける
【アドバイス】ミセス世代は若い頃のメイクの常識にとらわれてしまい、かえって老けて見えてしまうメイクをしている人が多いのです。
そこで、その常識を覆すメイクテクニックで若々しく変身する方法を、「20歳も若返っちゃう非常識メイクテクニックを伝授！」で5つご紹介しています。
ツヤを出すテクニックや、しわを目立たなくするケアなど、立体感を出すことがコツなようですので、こちらのメイクを参考にしてみては？
以上、まずは5つをご紹介しました。【後編】では、直接見た目を変えて、若々しくみえるテクニックを5つご紹介します。
【関連記事】
・ネガティブ思考は「老い」を早めてしまうことが明らかに
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若く見られる人の多くが、「健康に気を使っている」と言っても、過言ではありません。最近では、“健康＝若く見える＝長生きできる”という流れになりつつあります。
そこで今回は、過去に美レンジャーで紹介した記事の中から“若返り美容法”（＝老化防止法）の記事を10本厳選して、その方法やコツなどをご紹介します。
■1：カロリーをできるだけ減らし、定期的な運動をする
カロリーをできるだけ減らすことで長生き遺伝子“サーチュイン遺伝子”が活性化されるのを利用した新しい方法です。
「赤ワインで不老長寿!? 長生き遺伝子を活性化する方法」に詳しく書かれていますので、ここでは具体的なアドバイスだけまとめます。
【アドバイス】生体に備わる防御や修復作用を維持するサーチュイン遺伝子。この遺伝子を長期にわたって活性化すれば健康を維持し、寿命を延ばすことができます。
その活性化する方法がカロリーを減らすこと、定期的な運動をすること、赤ワインなどに含まれる“レスベラトロール”というポリフェノールの一種を摂取することだそうです。
■2：食べ方を工夫して老化を遅らせる
実はちょっとした工夫だけで、お金をかけずに老化を遅らせることが可能なようです。
「知っておくべき「老けない食べ方」テクニック7つ」で詳しくご紹介していますが、ポイントは食べ方と食材選びです。
【アドバイス】ポイントは血糖値を上げないようにすること。
野菜から食べる、よく噛む、栄養価の高い旬の野菜を摂るようにする、精製されていない食品を見直す、加工物による身体への負担を減らすなど……。お金をかけずに、すぐ取り入れられるものばかりです。
取り入れやすいテクニックばかりですので、是非参考にしてみてください。
■3：若返りを後押しする良質な睡眠をとる
【アドバイス】実は年齢が上がるにつれ、深い睡眠が得られなくなってきます。本来しっかり眠ることで、脳が休んでいる間に、肌や筋肉に栄養が行き渡りやすくなります。
また、細胞を修復する成長ホルモンは、眠り始めてから3時間くらいの間が、最も分泌が盛んになります。
修復には6時間程度かかってしまうそうなので、睡眠時間は6時間以上取るのが理想とされています。
なかなか寝付けない人は、「ぐっすり眠るだけで若返る？「快眠のポイント」3つ」が参考になります。
■4：髪の老化“白髪”や“抜け毛”に効果的な栄養成分を摂取する
【アドバイス】白髪も抜け毛も、“17型コラーゲン”というタンパク質不足が原因で起こることが解明されました。
現在はまだ17型コラーゲンのみを摂取することはできないようなのですが、その代わりに毛髪栄養成分の摂取で、予防ができるようです。
その栄養分については「今すぐ始められる白髪・抜け毛の対策法まとめ」で詳しくご紹介していますので、どんな食材が髪に良いのか、チェックしてみてください。
■5：美魔女をお手本に非常識メイクを身に付ける
【アドバイス】ミセス世代は若い頃のメイクの常識にとらわれてしまい、かえって老けて見えてしまうメイクをしている人が多いのです。
そこで、その常識を覆すメイクテクニックで若々しく変身する方法を、「20歳も若返っちゃう非常識メイクテクニックを伝授！」で5つご紹介しています。
ツヤを出すテクニックや、しわを目立たなくするケアなど、立体感を出すことがコツなようですので、こちらのメイクを参考にしてみては？
以上、まずは5つをご紹介しました。【後編】では、直接見た目を変えて、若々しくみえるテクニックを5つご紹介します。
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